PPG… à distance.

Sophie Larribeau18 mars 2020

Confinement ne rime pas avec « on devient fainéant »!

C’est parti pour un peu de PPG, histoire de vous retrouvez en forme au moment venu. Chaque semaine, deux petites séances seront mises en ligne pour vous permettre de rester au top. Pas besoin de matériel spécifique, juste d’un tapis, d’une bouteille d’eau et d’un brin de motivation! Attention, n’oubliez pas, restez chez vous ou proche (très proche) de votre domicile pour faire cette séance.

Mais comment faire sans ma présence pour faire le chronomètre et pour vous motiver (pour ne pas dire autre chose!)… vous allez voir, c’est facile! La séance peut être imprimée (mais bon, c’est pas écolo) ou affichée sur votre écran de PC ou de téléphone.

Pour l’échauffement et les étirements, vous savez comment faire, mais je vais vous aider. Avec un peu de chance, vous aurez même une vidéo pour les prochaines séances.

Échauffement : N’oubliez pas, vous devez avoir chaud et mal aux épaules à la fin de l’échauffement!!!
- Réveil articulaire (5 fois par exo) en marchant sur place:
  - Dire non avec la tête
  - Relever les épaules vers les oreilles en mode « je sais pas »
  - faire des cercles avec les genoux
- Réveil cardio (en courant sur place):
  - grands cercles avec les bras tendus (environ 10 cercles)
  - 10 sec d’accélération
  - 10 sec de montées de genou
  - 10 sec de talons-fesses
  - flexions de coude, avec bras à hauteur des épaules (environ 10 flexions)
Circuit training #1 : Attention les bras
- Matériel nécessaire : pour tous les exos, bouteilles d’eau pleine… d’au moins 1L!
- Séance :
  - Tour 1 : 30 sec exo + 10 sec course rapide sur place entre chaque exo
  - Tour 2 : 45 sec exo + 15 sec course rapide sur place entre chaque exo
  - Tour 3 : Tour 1 + Tour 2 sans pause!!!! (je vous entends de là!)

Étirements : n’oubliez pas de souffler et de tenir la posture au moins 20 sec.
- Pour le dos : faire le dos rond
- Pour les abdos : allongé sur le dos, s’étirer au maximum
- Pour le épaules : croiser les mains derrière le dos et remonter le plus haut possible (je sais que vous l’aimez celui la!); tirer bras droit vers la gauche et ramener coude vers la poitrine (le plus courant)
- Pour les pectoraux : mains derrière la tête, pousse les coudes vers l’arrière
- Pour les cuisses : ramener le talon vers la fesse.

Bravo à vous et on se retrouve vendredi pour la prochaine séance! Faites des photos pour motiver les autres à s’y mettre aussi 🙂

—- Vos contributions !!!

Une première de Max :