Ce matin, c’était yoga mais comme les profs de l’ASSA prennent soin de vous, ce soir, c’est abdos! Pas de vidéo mais je compte sur vous pour les poster en commentaire sur Facebook 🙂
Bref, assez discuté, on se met au boulot.
- Echauffement : pour cette séance, pas besoin de faire monter le cardio… Vous l’aurez compris, vous allez passer trente minutes sur votre tapis!
- Dire non avec la tête puis coller l’oreille sur l’épaule (c’est une image hein, ne vous faites pas mal non plus!)
- Faire des grands cercles avec les bras puis des plus petits
- Bras tendus à hauteur des épaules, fléchir les coudes pour ramener les mains vers les épaules (en mode « je fais atterrir un avion »)
- S’étirer bras vers le plafond et se grandir au maximum
- Prendre quelques respirations en gonflant le ventre au maximum….
- Circuit training #2 : Attention les abdos
- Matériel necessaire : une grosse motivation
- Séance:
- Tour 1 : 30 sec
- Tour 2 et 3: 45 sec
- Tour 4 : 30 sec
- Étirements : n’oubliez pas de souffler et de tenir la posture au moins 20 sec.
- Allongé sur le dos, s’étirer au max en poussant dans les talons et en tirant par les doigts
- Bras le long du corps, toujours allongé, prendre quelques grandes inspirations en gonflant le ventre au max
- S’asseoir (DOS DROIT, oui oui, je vous vois de la avec le dos rond…!), étirer triceps en amenant main derrière la nuque et en appuyant sur le coude; tirer bras droit tendu vers la gauche et ramener coude vers la poitrine
- A quatre pattes, faire dos rond/dos plat/dos creux (sauf pour Anaïs!)
Voilà, vous avez survécus, bravo à vous! Rendez vous dimanche pour une vidéo (oui oui!!!) de stretching. Je ne ferai pas de direct pour cause de connexion trop lente mais vous pourrez faire des commentaires.
Une dernière chose… n’oubliez pas de poster des photos ou des vidéos!
Sophie Larribeau
Echantillon Photos
