On ne relâche pas les efforts et on continue notre PPG, on est mercredi après tout ;-).
Aujourd’hui, séance un peu plus longue que les autres axée sur les jambes et les abdos… N’hésitez pas à vous faire des blagues du style ‘je fais un tour de plus’… Bon, ok, ça ne vous fait pas rire!
- Échauffement :
- Réveil articulaire (5 fois par exo) en marchant sur place:
- Tête
- Epaules, coudes et poignets
- Genoux et cuisses (faire des montées de genoux sur place et quelques squats)
- Réveil cardio (en courant sur place):
- grands cercles avec les bras tendus (environ 10 cercles)
- 10 sec d’accélération
- 10 sec de montées de genou
- 10 sec de talons-fesses
- flexions de coude, avec bras à hauteur des épaules (environ 10 flexions)
- Réveil articulaire (5 fois par exo) en marchant sur place:
- Circuit training #3
- Matériel nécessaire : une chaise ou un tabouret calé contre un mur, lest pour les chevilles si vous en avez
- Séance :
- Tour 1 : 30 sec
- Tours 2 ET 3 : 45 sec
- Tour 4 : 30 sec
- Étirements : n’oubliez pas, au moins 20 sec par posture, en soufflant bien et sans donner d’à coup
- Les abdos : en gonflant le ventre au maximum,
- Les cuisses et les mollets,
- Le dos et les épaules.
Si vous voulez continuer avec la séance de stretching, voici le lien https://www.youtube.com/watch?v=kTnc-Eja8E0
A vendredi, pour une séance plus courte…mais qui sera efficace!
Sophie Larribeau
Echantillon Photos
